na czczo

[...] wymiękł i o wejściówki do przodu ;-) Coś tam trenuje ;-) tyle że po MP mam miałem i w sumie nadal mam nawał pracy. Stąd nieco mniej pisze ale to się zmieni ;-) NA dziś na czczo mam 111kg! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wczoraj zrobiłem nogi: bieżnia 5min -4serie łączone - 20 wyprostów i 20 zgięć. Jedno po drugim, w formie takie [...]

[...] "medal Twój" - czyli prorokowania. To z czasem męczy i jeśli nic się z tego nie ma lepiej usunąć i skupić się na pracy nad sobą ;-) Co by nie było że spamuje %-) 111kg na czczo: https://m.ak.fbcdn.net/scontent-a.xx/hphotos-prn2/1380042_404479013011200_2041243792_n.jpg [...]

[...] -Supreme Whey według diety Przed treningiem: -5g beta energy + 10g Iron Pump + 20g bcaa plus Po ryż i whey ++ jakieś tam filmy. Waga ok. 113-114kg na czczo. Filmy w sumie nie wiele oddają. Bicepsy tyłem lipnie jak zwykle robie, bo szczytów nie dość że nie mam to nie umiem dobrze ręki ułożyć. Ale poradzę sobie z tym bo [...]

[...] treningu niestety, dlatego dziś zrobiłem już trening z samego rana, żeby sytuacja się nie powtórzyła. I tak myślę czy nie ćwiczyć zawsze z samego rana, tylko nie wiem czy na czczo jest dobrze... Można ćwiczyć na czczo wie ktoś jak to jest? Co do diety to wczoraj z braku czasu zjadłem , tylko dwa posiłki śniadanie i obiad na kolacje , także spoko. [...]

[...] tez okazac, ze wsytarczy... wiec mowie - sprawdz jak to dziala i czy mozesz wytrzymac jedzac w ten sposob (monotonia to straszna sprawa)... no i cwicz... niekoniecznie na czczo (pol sniadania przed, pol sniadania po treningu), ale to dlatego, ze ja osobiscie jestem wrogiem cwiczen na czczo. tluszcz troszke lepiej spalisz na czczo, ale spalisz [...]

http://images64.fotosik.pl/44/320e4e6b9ebcd360m.jpg http://images62.fotosik.pl/44/7c4c22723d72fabem.jpg http://images61.fotosik.pl/43/c5010c5904a21128m.jpg http://images61.fotosik.pl/43/2fd9ce059720d6e5m.jpg http://images65.fotosik.pl/44/e6bd7ef40f7f9100m.jpg DZIŚ na czczo dokładnie 106,7kg

11.03.2016r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple - popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem + garść rodzynek, - 10:30 - sałatka warzywna (ogromną ilość!) + drożdżówka - 13:30 - makrela wędzona 260 g + drożdżówka - 15:30 - Kreatyna hi tec TCM - 16:00 - 60 g gainera przed treningiem, - 17:30 - 60 g gainera [...]

13.03.2016 r. - 9:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo, - 10:30 - chleb z szynką + frnakfuterek drobiowo - wieprzowy :-) - 14:00 - białko z mlekiem - 14:30 - kurczak. ryż + sąłatka warzywna, - 17:30 - kefir - 20:30 - rosół + chleb ze smalcem - 21:00 - białko, cynk, witamina C

15.03.2016 r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo, - 7:30 - chleb z serkiem wiejskim, - 10:30 - owsianka z orzechami i bananem, - 13:30 - bigos (ogromna porcja), - 17:30 - żurek z dwoma jajkami i białą kiełbasą, - 19:30 - 21:00 - trening w piłkę - 30 g białka z mlekiem zaraz po bieganiu, - [...]

31.03.2016 r. - 6:30 -miód na czczo z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - owsianka z orzechami i kiwi, - 10:30 - ryż ciemny, fasolka szparagowa, pierś z kurczaka, - 13:30 - j.w., - 16:30 - gulasz z chlebem - 18:00 - kefir - 20:00 - Białko 30 g hi tec, serek wiejski, 2 kromki chleba z szynką swojską - 21:00 - Wit c, Cynk, [...]

01.04.2016 r. - 6:30 -miód na czczo z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 10:30 - 4 całe jajka, 80 g płatków owsianych i banan - 13:30 - makrela wędzona, sałatka mix warzyw - 17:00 - 60 g gainera przed treningiem - 18:30 - 60 g gainera po treningu, - 20:30 - 5 kawałków pizzy. - 21:00 - Wit c, [...]

Pierwszy bieg w tym sezonie.. ;-) będzie lepiej! Pobiegłem na czczo iw sumie dałem radę, myślałem że padnę szybciej ;-) /SFD/Images/2016/5/1/b313f5aeafbc463aa7eef01959b79d2c.jpg Zmieniony przez - Gacio w dniu 2016-05-01 11:08:11

[...] I tutaj zalecane dawkowanie to 4 kapsulki po treningu. Na forum wyczytalem ze lepiej stosowac tak: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na [...]

[...] regeneracji :) Wtorek, tradycyjnie zaczynam od wybiegania w tlenie. Dzis celowalem w srodek strefy tlenowej. 13 km z kawalkiem lekkiego, przyjemnego biegu, oczywiscie na czczo, nie liczac kawy i BCAA. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/348bf6cbdc6945369458dae4822ab764.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24c534660cd64a04b931dc998f9a62c3.jpg [...]

[...] wracam po przerwie. Wszystko uporządkowałem, mam nadzieje, że będę dodawał 3-4x w tygodniu wpisy. Mimo przerwy w prowadzeniu dziennika dalej sumiennie ćwiczyłem, waga na czczo wynosi 105kg, wieczorem 107kg TRENING 2 grudnia KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15/10/8/6 powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 powt. 3. [...]

10 tygodniowy plan stała suplementacja na ten czas: * 4g jabłczanu kreatyny dziennie z rana na czczo (2x hitec tricreatine malate po 200 kaps) * 3g HMB (w 3 porcjach - ktore chcesz, ja polecam trec 300 k. vip) * 6g dziennie fish oil (6 kaps omega-3 trec) do posilkow I faza -- 6 tygodni -- CKD Cel - utrata tkanki tluszczowej, przy jak najmniejszej [...]

[...] na ławce rzymskiej 4 x 20-30 wznosy nóg do góry 4 x 20-30 Suplementacja: Gainer PVL Mutant Mass - 260 g po treningu Glutamina Trec Nutrition L-Glutamine Extreme 2 g na czczo, 4 g po treningu, 2 g na noc) Kompleks witaminowo-mineralny PEAK AK VITAMINS A-Z 1 tabletka po I posiłku, 1 tabletka po V posiłku BCAA Universal BCAA 2000 2 g przed [...]

[...] 12 (z zapasem 3), brzuch 20 liczba serii: 3 (1. tydzień), 4 (2. tydzień) przerwy 2-3 min. Suplementacja: Gainer PVL Mutant Mass - 260 g po treingu Glutamina Trec Nutrition L-Glutamine Extreme 2 g na czczo, 4g po treningu, 2 g przed snem Kompleks witaminowo-mineralny PEAK AK VITAMINS A-Z 1 tabletka do 1. posiłku i 1 do ostatniego posiłku

[...] 81 wartość energ. 704 kcal ŁĄCZNIE białko 308 (w tym zwierzęce 240) tłuszcze 98 węglowodany 551 wartość energ. 4358 kcal suplementacja: Olimp – GLUTAMINE Xplode: 10 g na czczo i 10 g po treningu Vitamin Health Care: 2 tabletki do pierwszego posiłku AllMax IsoFlex - 30 g po treningu Optimum GlycoMaize - 120 g po treningu OLIMP Beta Solar - 1 [...]

[...] 81 wartość energ. 1226 kcal ŁĄCZNIE białko 475 (w tym zwierzęce 395) tłuszcze 189 węglowodany 681 wartość energ. 6373 kcal suplementacja: Olimp – GLUTAMINE Xplode: 10 g na czczo i 10 g po treningu Vitamin Health Care: 2 tabletki do pierwszego posiłku AllMax IsoFlex - 30 g po treningu Optimum GlycoMaize - 120 g po treningu OLIMP Beta Solar - 1 [...]